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イカとタラコのパスタ

イカとタラコのパスタ
総カロリー/486.4kcal(1人分)
塩分/1.84g(1人分)
たんぱく質/-g(-分)
簡単で美味しいパスタです。たらこスパゲッティにイカをいれました。
  • 材料 2人分
    • パスタ
      180g
    •   塩(茹で汁用)
      適量
    • いか
      180g
    • たらこ
      50g
    • 無塩バター
      6g
    • 長ネギ
      20g
    • 焼き海苔
      適量

イカとタラコのパスタ・料理レシピ

  1. 大き目の鍋にお湯を沸かして塩を入れて沸騰したらパスタをゆでてください。
  2. イカはした処理をして、さっとゆでてください。
  3. イカが茹で上がったら細長く切ってください。
  4. タラコはスプーンで薄皮を取り、中身を出しておいてください。
  5. 長ネギはみじん切りにしておいてください。
  6. フライパンを熱してバターをいれてください。
  7. バターが溶けたら火を止めてタラコをいれて少し白くなったら長ネギをいれてください。
  8. 更にパスタのゆで汁をお玉2杯くらいいれてください。 そこへイカと茹で上がったパスタをいれてざっくりと混ぜ合わせてください。
  9. お皿に盛り付けをして、焼き海苔をかけてお召し上がりください。

イカとタラコのパスタ・料理・カロリー・塩分ポイント

料理ポイント・・・タラコスパゲッティにイカをいれました。これは明太子でももちろんいいのですが、どちらにしても大変美味しいですね。

*茹で汁の塩分は計算外です。


4群点数法計算・・・総カロリー(1人分)486.4kcal(6.08点)・塩分(1人分)1.84g・たんぱく質(-分)-g
1群 2群 3群 4群 食塩相当(g) たんぱく質(g)
乳・乳製品 魚介 豆・豆製品 緑黄色野菜 淡色野菜 糖質の多い野菜・芋 果物 穀類 砂糖 油脂 その他
0 0 1.45 0 0 0 0.04 0 0 4.29 0 0.3 0 1.84 -
0 1.45 0.04 4.59
食品別熱量計算は「五訂食品成分表」に基づいて行っています。
成分表に記載の無い食材はそれに近い食材で算出しました。1点が80kcalになります。
栄養のバランスから1日あたりのエネルギーは1、2、3群からバランス良く摂るようにして、 総エネルギーの増減は4群で調整するとメニューが作りやすいと思います。
塩は塩分50%カットの商品で、また砂糖はカロリー0の商品を使用しています。
揚げ油の量は揚げる食材の10%吸収と言うことで計算しています。



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