アボガドの海苔あえ

アボガドが不思議と海の幸に思えます！
	総カロリー
	２００ kcal
	塩分
	0.3１ g
	たんぱく質
	３．４４ g
	カロリー・塩分・たんぱく質は 1人分の値です。

【材料】２人分
・アボガド・焼き海苔	１５０ｇ（１個) ３ｇ（約２枚）	・しょうゆ・みりん・水	小さじ１小さじ１小さじ１

アボガドの海苔あえ・料理レシピ

１	アボガドは種を取り皮をむいてから、ひとくち大に切ってください。
２	フライパンに調味料を入れて、焼き海苔を手で細かくちぎりながら入れて炒めてください。
３	アボガドと焼き海苔をあえてから器に盛り付けをしたら出来上がりです。お召し上がりください。

アボガドの海苔あえ・料理・カロリー・塩分ポイント

料理ポイント・・・以前、ＴＶで観た記憶がある料理レシピです。海苔はなるべくペースト状になるように良く炒め煮をしてください。

カロリー・塩分ポイント・・・塩分はしょうゆと海苔の塩分です。またアボガドは結構高カロリーですから、食べる量でコントロールをします。

[4群点数法計算]
総カロリー（１人分）　２００kcal（２．５点）塩分（１人分）　０．３１ｇたんぱく質（１人分）　３．４４ｇ

１群		２群			３群				４群				食塩相当（ｇ）	たんぱく質(g)
乳・乳製品	卵	魚介	肉	豆・豆製品	緑黄色野菜	淡色野菜	糖質の多い野菜・芋	果物	穀類	砂糖	油脂	その他	食塩相当（ｇ）	たんぱく質(g)
0.00	0.00	0.00	0.00	0.00	0.00	0.03	0.00	2.42	0.00	0.00	0.00	0.05	0.31	3.44
0.00		0.00			2.45				0.05

食品別熱量計算は「五訂食品成分表」に基づいて行っています。成分表に記載の無い食材はそれに近い食材で算出しました。1点が８０ｋｃｌとなります。栄養のバランスから１日あたりのエネルギーは１、２、３群からバランス良く摂るようにして、総エネルギーの増減は４群で調整するとメニューが創りやすいと想います。また塩は塩分50％カットの商品で、また砂糖はカロリー０の商品を使用しています。揚げ油の量は揚げる食材の10％吸収と言うことで計算しています。

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