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ツナとわかめの梅風味パスタ

ツナとわかめの梅風味パスタ
総カロリー/519.2kcal(1人分)
塩分/2.18g(1人分)
たんぱく質/-g(-分)
こくのあるツナと梅の酸味が良く合う簡単パスタです。
  • 材料 2人分
    • パスタ
      180g
    • 【煮汁】
    •    サラダ油
      大さじ1
    •    塩
      小さじ1/3
    •    水
      カップ2.5
    • ツナ缶
      80g
    • わかめ(乾燥)
      2g
    • 梅干し
      20g
    • ごま油
      小さじ1/2

料理レシピ

  1. フライパンに煮汁を入れ煮立ったらパスタを半分に折って入れ、再び煮立ったらフタをして5分くらい煮てください。  
  2. 梅干しは種をとり、包丁でペースト状にしてください。
  3. フライパンのフタをとり、水気を飛ばすように3~4分煮詰めてください。
  4. 少し水分が残っている状態になったら火をとめ、ツナ、梅干し、乾燥わかめ、ごま油を入れて良く混ぜ合わせてください。
  5. 器に盛りつけをして出来上がりです。お召し上がりください。
ツナとわかめの梅風味パスタ

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料理・カロリー・塩分ポイント

料理ポイント・・・この料理はパスタをお湯で煮ないで、フライパンひとつで作るレシピです。乾燥わかめを戻さないで入れて、よく混ぜ合わせながら余分な水分を吸わせて戻していくのがポイントです。

カロリー・塩分ポイント・・・味付けは、ツナと梅干しの酸味、塩気、そして乾燥わかめの塩気のみで調味料はいれずに低塩分に仕上げます。

(参考レシピ:オレンジページ・mini Book②)


4群点数法計算・・・総カロリー(1人分)519.2kcal(6.49点)・塩分(1人分)2.18g・たんぱく質(-分)-g
1群 2群 3群 4群 食塩相当(g) たんぱく質(g)
乳・乳製品 魚介 豆・豆製品 緑黄色野菜 淡色野菜 糖質の多い野菜・芋 果物 穀類 砂糖 油脂 その他
0 0 1.33 0 0 0 0.1 0 0 4.29 0 0.77 0 2.18 -
0 1.33 0.1 5.06
食品別熱量計算は「五訂食品成分表」に基づいて行っています。1点が80kcalになります。






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