いか（烏賊）を使った料理レシピ／低塩分・低カロリーな料理レシピと調理器具のサイト～食の和音～

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いか（烏賊）を使った料理レシピ

	ヤリイカと大根の炒めなます	総カロリー（1人分）120kcal 塩分（1人分）0.94g たんぱく質（1人分）13.38g
	ゴーヤとさきいかの和えもの	総カロリー（1人分）59.2kcal 塩分（1人分）1.01g たんぱく質（1人分）1.09g
	いか焼き	総カロリー（1人分）312kcal 塩分（1人分）0.57g たんぱく質（1人分）12.27g
	コールラビといかの和え物	総カロリー（1人分）98.4kcal 塩分（1人分）0.64g たんぱく質（1人分）15.0g
	ヤリイカの生姜煮	総カロリー（1人分）118.4kcal 塩分（1人分）1.6g たんぱく質（1人分）17.06g
	イカ大根	総カロリー（全量分）349.6kcal 塩分（全量分）3.37g たんぱく質（全量分）36.91g
	いかの梅おろしあん	総カロリー（1人分）117.6kcal 塩分（1人分）1.61g
	いかとレタスの炒め煮	総カロリー(1人分）145.6kcal 塩分(1人分）1.55g
	いかの唐揚げマリネサラダ	総カロリー(1人分)155.2kcal 塩分(1人分)0.93g
	いかたまあんかけ	総カロリー(1人分)232.8kcal 塩分(1人分)1.5g
	いかの詰め物、トマトソース煮	総カロリー(1人分)260kcal 塩分(1人分)1.24g
	いかの減塩焼き	総カロリー(1人分)119.2kcak 塩分（1人分)1.13g
	いかのわたあえ	総カロリー(全量)192.8kcal 塩分（全量)2.74g
	いかの塩辛	総カロリー(全量)164.8kcal 塩分（全量)6.74g
	里芋の煮ころがし	総カロリー(1人分)156kcal 塩分(1人分)0.75g
	シンプルイカリング揚げ	総カロリー（1人分）47.2ｋcal 塩分（1人分）0.38ｇ
	いかと豚肉の煮込み	総カロリー（1人分）216ｋcal 塩分（1人分）1.33ｇ
	いかのワタ炒め	総カロリー（1人分）123.2kcal 塩分（１人分）1.14ｇ
	いかの中華和え	総カロリー（1人分）53.6ｋcal 塩分（1人分　1.06ｇ
	にんじんといかのたらこ炒め	総カロリー（1人分）177.6ｋcal 塩分（1人分）1.78ｇ
	イカとタラコのパスタ	総カロリー（1人分）486.4ｋcal 塩分（1人分）1.84ｇ
	イカわた鍋	総カロリー（全量分）687.2kcal 塩分（全量分）3.64ｇたんぱく質（全量分）67.25ｇ
	いかの辛味大根鍋	総カロリー（1人分）157.6ｋcal 塩分（1人分）1.11ｇ
	切りいかのあめ煮	総カロリー（全量分）160kcal 塩分（全量分）3.99ｇたんぱく質（全量分）18.91ｇ